تمرینات کوتاه و مؤثر
در دوران امتحانات، وقت محدود است. تمرینات ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای مانند اسکات، پلانک و طناب زدن می‌توانند بسیار مفید باشند. این حرکات با زمان کم، تأثیر بالا دارند. انجام آن‌ها در بین ساعات مطالعه می‌تواند باعث بهبود عملکرد مغز شود. مهم این است که فعالیت‌تان منظم باشد، حتی اگر کم باشد. حرکات ساده در خانه هم کافی‌اند. ورزش‌های HIIT کوتاه‌مدت بسیار مؤثرند.
کشش‌های آرام برای کاهش استرس
حرکات کششی و یوگا به کاهش تنش در بدن کمک می‌کنند. در دوران امتحان، استرس فراوانی وجود دارد که کشش‌های روزانه آن را کاهش می‌دهد. این حرکات جریان خون را به مغز افزایش می‌دهند و ذهن را باز می‌کنند. دانش‌آموزان می‌توانند بین دروس یا قبل از خواب چند حرکت ساده انجام دهند. تأثیر این کشش‌ها در کاهش اضطراب چشم‌گیر است. ذهن آرام، یادگیری بهتر.
تمرینات تنفسی همراه با حرکت
تمریناتی مثل تای‌چی یا حرکات سبک همراه با تنفس کنترل‌شده بسیار مفیدند. این تمرینات هم بدن را درگیر می‌کنند و هم آرامش می‌دهند. می‌توان آن‌ها را هر روز صبح یا عصر انجام داد. دانش‌آموزان با این حرکات به تمرکز و کاهش فشار ذهنی می‌رسند. این تمرین‌ها هم فیزیکی و هم روانی هستند. تأثیر آن‌ها در آمادگی ذهن برای آزمون بالا است.
پیاده‌روی روزانه
یک پیاده‌روی ساده ۱۵ دقیقه‌ای در محیط باز، به مغز اکسیژن می‌رساند و تمرکز را افزایش می‌دهد. همچنین استرس را کاهش می‌دهد و احساس آرامش ایجاد می‌کند. دانش‌آموزان می‌توانند عصرها یا هنگام استراحت، به پیاده‌روی بروند. این فعالیت ساده اما قدرتمند، ذهن را تازه می‌کند. ارتباط با طبیعت هم در بهبود عملکرد روانی تأثیر دارد.
تمرین با خانواده یا دوستان
اگر دانش‌آموزان تمرینات کوتاه را با دوستان یا خانواده انجام دهند، روحیه‌شان بهتر می‌شود. این فعالیت‌ها باعث می‌شود احساس تنهایی نداشته باشند. ورزش جمعی کوتاه در خانه یا پارک می‌تواند انگیزه ایجاد کند. تعامل اجتماعی در این دوران فشارزا بسیار مفید است. انرژی مثبت جمعی، استرس فردی را کاهش می‌دهد. حتی ۱۰ دقیقه بازی یا حرکت ساده گروهی نیز مؤثر است.
:: بازدید از این مطلب : 1
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
